[...] woreczek inaczej się w ogóle nie najadam. Po tych śniadaniach akurat z brzuchem nie mam takich problemów, dopiero po południu po obiedzie. Śniadanie muszę mieć na słodko, a jaja odpadają, więc nie wiem co mogę innego zrobić? Mleko ryżowe ma całkiem sensowny skład, dobre jest do dosładzania właśnie np. ryżu, czy do kawy. Zauważyłam, że po owocach [...]
[...] 100g Ogórek 50g Sniadanie 2 (37g/32g/6g/456kcal) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Sałata 100g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze całe 120g (3 cale jaja) Przed treningowy (36g/3g/34g/310kcal) Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Po treningu (67g/12g/68g/647kcal) Kotlety sojowe schabowe 100g Ryż brązowy [...]
[...] która smakuje zaj**iście szarlotkowo, a makro do dogrania jakie kto chce :) Fit szarlotka: -200g startych jabłek -75g kaszy jaglanej -slodziki -cynamon -35g WPC -2 jaja Ugotowana kasze mieszamy ze startymi jabłkami, cynamonem i rozpuszczonymi słodzikami, do tego wlatują 2 żółtka :) To jest masa właściwa ciasta :) Na wierzch 2 ubite [...]
Brak wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego oraz rozkładu składników w diecie. Do do produktów w diecie to: 7:30 gr B T W kcal Płatki owsiane 100 12 7 62 366/ok Jaja kurze całe 120 13 10 1 145/ok Ser chudy 63 12 0 2 62/niepotrzebny ŁĄCZNIE: 283 37 18 65 574 10:30 - w pracy Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223/ok Jaja kurze całe 120 13 10 1 [...]
[...] że aż mnie bolał kręgosłup. w ogóle wszystkie ćwiczenia tak kaleczył, że bałam się patrzeć dietka: chyba znów niedojedzona...nie wiem, jakoś nie mam apetytu w DT.... 1. jaja, sezam 2. płatki owsiane, sezam, kakao, marchew, kurczak 3. zakwaszona mąka gryczana, golonka z indyka, cebula, brokuły, pomidory TRENING (I GREJPFRUT) 4. kasza jaglana, [...]
[...] tez nie chciało mi się liczyć. w ogóle chyba już sobie odpuszczę liczenie. waham się, bo dopiero co mi się sylwetka nieco wyostrzyła, ale chyba własnie...przez ten luz 1. jaja, siemię lnianie 2. kasza gryczana, kurczak, masło, cebula, pommidory 3. kasza gryczana, kurczak, masło, cebula, fasolka żółta 4. fasoka żółta, wieprzowina, szpinak, [...]
I (7:00) 125g płatków kukurydzianych, 400ml mleka, 1 całe jajko daj 2 jaja, platki zamien na owsiane sa mniej przetworzone II (ok 10:00) zmixowane w blenderze (shake) banan+100g płatków owsianych+ 200ml mlekadorzuc jaja albo ser (brak zrodel bialka) III (ok 13:30) chleb graham (150g) + szynka 100g + marg. roślinna (wywal szynke, margaryne)daj [...]
[...] dobrze wyglądam Odin czytasz i czekasz aż napisze ze nie chce mi sie cwiczyc czy cos zeby mnie o*******ic potem dzisiaj dietka póki co 7:00 - placek (100g owsianych + 3 jaja) 9:15 - placek (100g owsianych + 3 jaja) zapiernicz w hurtowni i sam dzis musialem wszystko nosic. 12:30 - 3 kromki chleba żytniego + serek wiejski niedługo wpadnie [...]
[...] czy redukcja z venomen i na LOW CARBIE nie bedzie zbyt hardcorowa ? jak sądzisz Odin ? moze jednak leciec na jako takiej ilosci węgli np zamiast placka 100g owsianych + 3 jaja polece na placku 70g owsianych + 3 jaja. w potreningowym na siłowni 100g ryzu zostawie ale np. w przedtreningowym dam 70g duruma zamiasto 100g ? pasowało by cos takiego ?
[...] wybrałem lżejsze cwiczenia i dało sie to odczuc, bo nie było takich zawrotów glowy itd. Za to pompa i palenie ogromne. Zadyszka równiez. Dieta 1. WPC 20, twaróg chudy 100, jaja 120 TRENING 2. WPC 60 3. Kura 250, orzechy 5, warzywa 4. Kura 250, orzechy 5, 2x O3, warzywa 5. Kura 250, orzechy 5, 2x O3 warzywa 6. Twaróg chudy 150, WPC 20, 2x O3 [...]
[...] się załatwiłem i 4-5 dni byłem chory. Chociaż nie wiem czy to przez to. Tylko, że wtedy było jakoś -8 stopni. DIETA Dziś 5 posiłków zamiast 6 1. WPC 60, twaróg chudy 100, jaja 120 2. Mintaj 400, warzywa aero 3. Kura 225, orzechy 5, warzywa, 2xO3 4. Kura 225, orzechy 5, warzywa, 2xO3 aero 5. Kura 225, orzechy 5, warzywa, 2xO3 [...]
[...] Dziś jak wczoraj, 4 posilki... ahhhhhhh... ten weekend :P Od zawsze w weekendy mam problemy z utrzymaniem scisłej diety, ale naszczęście nie jem niezdrowo :P Posiłek 1: - 4 jaja - 20g oliwy z oliwek - 100g świerzych grzybków (podgrzybki) - bułka biała (w nagrode za nazbieranie tylu grzybów haha ;D ) - omega3 - cebula Posiłek 2: - ultimate [...]
[...] jak na 3 tygodnie to nie jest ani masakrycznie ani fajnie ;) oczywiscie w podsumowanie to przypomne zeby nie oszukiwac wyniku ;) *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 12g oliwy z oliwek - 20g (2 plasterki) polędwicy z indyka (do jajecznicy) - omega-3 Posiłek 2: - 50g makaronu - 200g piersi z kurczaka - warzywa Posiłek 3: - pizza z [...]